你知道現(xiàn)在最受追捧的健身方法是什么嗎？ YOGA、慢跑、拉丁舞，仍是有氧搏擊操？ NO，是默坐！沒錯(cuò)，便是盤腿坐下，或許雙腿天然垂下安坐于椅子上。這股“默坐熱”現(xiàn)已風(fēng)行了美國、英國等國家和地區(qū)，希拉里、戈?duì)枴BA 湖人隊(duì)教練杰克遜等都是默坐愛好者。
盡管你的健身卡直到過期也難以動(dòng)用那么幾回，但你一向深信生命在于運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然這話一點(diǎn)沒錯(cuò)，并且恰當(dāng)正確。不過，除了汗流浹背，心跳加快能進(jìn)步身體機(jī)能以外，有時(shí)分靜靜地坐下也是一種十分利于身心健康的運(yùn)動(dòng)。
在美國，默坐已然成為了一種十分fashion 的生活方法，無論是政府機(jī)構(gòu)、公司，仍是學(xué)校、機(jī)場(chǎng)和監(jiān)獄，都開設(shè)了“默坐室”。聽說，有的學(xué)校由于默坐的推行，學(xué)校暴力大幅下降。醫(yī)院也開端供應(yīng)默坐課程協(xié)助患者舒緩?fù)纯唷?/p>
在英國，默坐的魅力也讓很多人無法回絕，咱們紛繁在家里拓荒出一片六合，每天默坐一段時(shí)刻。他們以為，默坐運(yùn)動(dòng)在鍛煉身體的一起，還能讓自己的注意力愈加會(huì)集，心里愈加安靜。
默坐吧，在安靜中獲取健康。
咱們都是在職場(chǎng)中打拼的杜拉拉，每天如同上足了弦的鬧鐘，在一個(gè)又一個(gè)會(huì)議，一封又一封郵件，一個(gè)又一個(gè)PPT 中疲于奔命。腰酸背痛、嚴(yán)重焦慮、面色晦暗，還有用再厚的粉底也蓋不住的黑眼圈……都不可避免地成為咱們的密切戰(zhàn)友。經(jīng)過默坐不只能進(jìn)步免疫力，緩解焦慮心情，還能達(dá)到了美膚減肥的意圖。假如你沒有時(shí)刻每天在健身房泡上1 小時(shí)，那么至少抽出10 ～ 20 分鐘的時(shí)刻，操練默坐吧！
1、舒緩壓力，增進(jìn)幸福感
美國哈佛大學(xué)的醫(yī)學(xué)教授稱，習(xí)默坐能下降肌肉的嚴(yán)重度，削減血清乳酸量的分。測(cè)驗(yàn)標(biāo)明，每天操練默坐20 分鐘，持續(xù)一周后，專心力和心情操控力都有所改進(jìn)，焦慮、心情低落、憤恨等負(fù)面心情則大幅下降。不只如此，默坐操練還能夠疏通腦部的血液循環(huán)，使腦部反應(yīng)從“對(duì)立或躲避”轉(zhuǎn)為“承受實(shí)際”，然后增進(jìn)一個(gè)人的幸福感。
2、維護(hù)肝臟
午飯后你會(huì)挑選小憩一瞬間，仍是立刻出門漫步？其實(shí)，最好是默坐歇息半小時(shí)左右，再去做其他作業(yè)，這對(duì)肝臟保養(yǎng)很有必要。人們?cè)诔酝觑埡?，血液都?huì)集到消化道內(nèi)參加食物的消化，當(dāng)身體由躺下到站立，流入肝臟的血流量會(huì)削減30%，假如再走動(dòng)起來，流入肝臟的血液持續(xù)削減。假如肝臟處在供血缺乏的狀況之中，它的正常推陳出新活動(dòng)就會(huì)受到影響。所以，吃完飯后靜默坐下，閉目養(yǎng)神10 ～ 30 分鐘，盡可能使血液多流向肝臟，供應(yīng)肝細(xì)胞氧氣和營(yíng)養(yǎng)成分。
3、沉積胃口，操控體重
快節(jié)奏的都市生活，使得咱們不只行色匆匆，平常作業(yè)午飯也和交兵相同，兵貴神速，而一旦歇息有了時(shí)刻，又簡(jiǎn)單暴飲暴食，導(dǎo)致贅肉橫生。其實(shí)，暴飲暴食正是壓力導(dǎo)致的行為，當(dāng)你火急地需求經(jīng)過食物開釋壓力的時(shí)分，無妨先“默坐”下來舒緩壓力，放松身心，讓“大快朵頤”的辯論沉積下來后再進(jìn)食，這樣有助于怠慢進(jìn)餐速度，在細(xì)嚼慢咽中品味食物，食量就會(huì)逐步減小，輕輕松松離別“水桶腰”。
4、下降血壓，遠(yuǎn)離心血管疾病
美國從前對(duì)一批高血壓患者進(jìn)行過默坐干與療法，成果發(fā)現(xiàn)，默坐操練讓患者的收縮壓和舒張壓別離下降了4.7 毫米/ 汞柱和3.2 毫米/ 汞柱?？梢娔P(guān)于下降血壓十分有用，然后能夠大大下降動(dòng)脈粥樣硬化等心血管疾病的危險(xiǎn)，并且不會(huì)發(fā)生藥物副作用。
5、緩解痛苦，離別止痛藥
好朋友拜訪的那幾天，難以忍受的腹痛也相伴而來，止痛藥成為不可或缺的救命稻草，盡管你也憂慮副作用的問題。這時(shí)無妨測(cè)驗(yàn)一下默坐，關(guān)于緩解痛苦十分有用。研討發(fā)現(xiàn)，默坐盡管不會(huì)改動(dòng)痛苦的程度，可是能削減因痛苦而發(fā)生的心情反應(yīng)。由于操練默坐能操練大腦聚集現(xiàn)況，然后花費(fèi)更少的時(shí)刻去猜測(cè)未來的負(fù)面事情。
辦公室午間默坐7接收
有人說“默坐像汽油，是能量來歷”，在單位一天作業(yè)8 小時(shí)，午間歇息就顯得至關(guān)重要，無妨每天抽出10 分鐘，靜默坐下，或許你會(huì)有意想不到的收成。
1. 調(diào)理座椅到恰當(dāng)高度，臀部頂著椅背
2. 雙腳略為前伸，超越膝蓋
3. 手掌心向上，放在大腿上
4. 頭天然正派，忌僵
5. 放松雙肩，下垂勿聳起
6. 閉上雙眼，吐出濁氣，合唇，舌抵上腭
7. 漸漸吸氣、吐氣，堅(jiān)持呼吸的細(xì)長(zhǎng)深遠(yuǎn)
1. 默坐時(shí)刻越久越好嗎？
剛剛開端操練默坐時(shí)，每次以15 分鐘到半小時(shí)為宜，逐步增加到1 小時(shí)。
2. 是否可用鬧鐘提示呢？
在整個(gè)默坐過程中，看一兩次時(shí)刻不會(huì)影響默坐作用。跟著默坐次數(shù)多了，天然會(huì)發(fā)生20 分鐘的生物鐘。千萬不要用鬧鐘，由于默坐是讓你處于很低的推陳出新狀況，鬧鐘聲響的影響會(huì)太大。
3. 假如雜事太多，無法靜下心來怎么辦？
能夠測(cè)驗(yàn)配上一些舒緩的音樂，或許是專門用于輔導(dǎo)默坐操練的音樂，一起把注意力會(huì)集在呼吸上面。
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