你知道現在最受追捧的健身方法是什么嗎？ YOGA、慢跑、拉丁舞，仍是有氧搏擊操？ NO，是默坐！沒錯，便是盤腿坐下，或許雙腿天然垂下安坐于椅子上。這股“默坐熱”現已風行了美國、英國等國家和地區，希拉里、戈爾、NBA 湖人隊教練杰克遜等都是默坐愛好者。
盡管你的健身卡直到過期也難以動用那么幾回，但你一向深信生命在于運動，當然這話一點沒錯，并且恰當正確。不過，除了汗流浹背，心跳加快能進步身體機能以外，有時分靜靜地坐下也是一種十分利于身心健康的運動。
在美國，默坐已然成為了一種十分fashion 的生活方法，無論是政府機構、公司，仍是學校、機場和監獄，都開設了“默坐室”。聽說，有的學校由于默坐的推行，學校暴力大幅下降。醫院也開端供應默坐課程協助患者舒緩痛苦。
在英國，默坐的魅力也讓很多人無法回絕，咱們紛繁在家里拓荒出一片六合，每天默坐一段時刻。他們以為，默坐運動在鍛煉身體的一起，還能讓自己的注意力愈加會集，心里愈加安靜。
默坐吧，在安靜中獲取健康。
咱們都是在職場中打拼的杜拉拉，每天如同上足了弦的鬧鐘，在一個又一個會議，一封又一封郵件，一個又一個PPT 中疲于奔命。腰酸背痛、嚴重焦慮、面色晦暗，還有用再厚的粉底也蓋不住的黑眼圈……都不可避免地成為咱們的密切戰友。經過默坐不只能進步免疫力，緩解焦慮心情，還能達到了美膚減肥的意圖。假如你沒有時刻每天在健身房泡上1 小時，那么至少抽出10 ～ 20 分鐘的時刻，操練默坐吧！
1、舒緩壓力，增進幸福感
美國哈佛大學的醫學教授稱，習默坐能下降肌肉的嚴重度，削減血清乳酸量的分。測驗標明，每天操練默坐20 分鐘，持續一周后，專心力和心情操控力都有所改進，焦慮、心情低落、憤恨等負面心情則大幅下降。不只如此，默坐操練還能夠疏通腦部的血液循環，使腦部反應從“對立或躲避”轉為“承受實際”，然后增進一個人的幸福感。
2、維護肝臟
午飯后你會挑選小憩一瞬間，仍是立刻出門漫步？其實，最好是默坐歇息半小時左右，再去做其他作業，這對肝臟保養很有必要。人們在吃完飯后，血液都會集到消化道內參加食物的消化，當身體由躺下到站立，流入肝臟的血流量會削減30%，假如再走動起來，流入肝臟的血液持續削減。假如肝臟處在供血缺乏的狀況之中，它的正常推陳出新活動就會受到影響。所以，吃完飯后靜默坐下，閉目養神10 ～ 30 分鐘，盡可能使血液多流向肝臟，供應肝細胞氧氣和營養成分。
3、沉積胃口，操控體重
快節奏的都市生活，使得咱們不只行色匆匆，平常作業午飯也和交兵相同，兵貴神速，而一旦歇息有了時刻，又簡單暴飲暴食，導致贅肉橫生。其實，暴飲暴食正是壓力導致的行為，當你火急地需求經過食物開釋壓力的時分，無妨先“默坐”下來舒緩壓力，放松身心，讓“大快朵頤”的辯論沉積下來后再進食，這樣有助于怠慢進餐速度，在細嚼慢咽中品味食物，食量就會逐步減小，輕輕松松離別“水桶腰”。
4、下降血壓，遠離心血管疾病
美國從前對一批高血壓患者進行過默坐干與療法，成果發現，默坐操練讓患者的收縮壓和舒張壓別離下降了4.7 毫米/ 汞柱和3.2 毫米/ 汞柱。可見默坐關于下降血壓十分有用，然后能夠大大下降動脈粥樣硬化等心血管疾病的危險，并且不會發生藥物副作用。
5、緩解痛苦，離別止痛藥
好朋友拜訪的那幾天，難以忍受的腹痛也相伴而來，止痛藥成為不可或缺的救命稻草，盡管你也憂慮副作用的問題。這時無妨測驗一下默坐，關于緩解痛苦十分有用。研討發現，默坐盡管不會改動痛苦的程度，可是能削減因痛苦而發生的心情反應。由于操練默坐能操練大腦聚集現況，然后花費更少的時刻去猜測未來的負面事情。
辦公室午間默坐7接收
有人說“默坐像汽油，是能量來歷”，在單位一天作業8 小時，午間歇息就顯得至關重要，無妨每天抽出10 分鐘，靜默坐下，或許你會有意想不到的收成。
1. 調理座椅到恰當高度，臀部頂著椅背
2. 雙腳略為前伸，超越膝蓋
3. 手掌心向上，放在大腿上
4. 頭天然正派，忌僵
5. 放松雙肩，下垂勿聳起
6. 閉上雙眼，吐出濁氣，合唇，舌抵上腭
7. 漸漸吸氣、吐氣，堅持呼吸的細長深遠
1. 默坐時刻越久越好嗎？
剛剛開端操練默坐時，每次以15 分鐘到半小時為宜，逐步增加到1 小時。
2. 是否可用鬧鐘提示呢？
在整個默坐過程中，看一兩次時刻不會影響默坐作用。跟著默坐次數多了，天然會發生20 分鐘的生物鐘。千萬不要用鬧鐘，由于默坐是讓你處于很低的推陳出新狀況，鬧鐘聲響的影響會太大。
3. 假如雜事太多，無法靜下心來怎么辦？
能夠測驗配上一些舒緩的音樂，或許是專門用于輔導默坐操練的音樂，一起把注意力會集在呼吸上面。
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